ABC na temat odporności na stres
Problem stresu oraz procesów radzenia sobie z nim i jego skutkami jest stale aktualny, zwłaszcza w dzisiejszej rzyczywistości. Do tej pory przeprowadzono wiele badań nad stresem w różnych jego aspektach. Ludzie różnią się pod względem odporności na stres – jedni mają wyższą, inni niżą odporność. Każda osoba może jednak skutecznie pracować nad tym, by bardziej uodpornić się na stres i lepiej sobie z nim radzić. Na to, w jaki sposób sobie z nim radzimy wpływa styl życia, czyli, sposób funkcjonowania, na co dzień: wypoczynek, kontakty z innymi, spędzanie wolnego czasu, odżywianie itp. Dlaczego? Nasza odporność na stres zależy od kondycji naszej psychiki i całego ciała.
Odporność na stres wzmacnia:
- Dobre wysypianie się.Nastolatki potrzebują 8 – 10 godzin snu. Każda godzina mniej osłabia odporność. Ważna jest też, jakość snu, czyli wygodne łóżko, przewietrzony pokój, odpowiednia temperatura, cisza itp.
- Zdrowe odżywianie – zbilansowane, regularne posiłki zawsze ze śniadaniem. Głód to czynnik, który wzmacnia stres!
- Aktywność fizyczna. Aktywność fizyczna ma bardzo dobry wpływ na nasze ciało, mózg, psychikę, chroni nas przed stresem. Wystarczy 30 min. dziennie ulubionej aktywności, ale regularnej.
- Kontakt z naturą.Udowodniono, że kontakt z naturą uspokaja i łagodzi stres.
- Życie bez pośpiechu.Kiedy żyjemy w dużym pośpiechu, jesteśmy dużo bardziej zestresowani.
- Dobrze zaplanowany czas. Dobrze zaplanowany czas wpływa na łatwość ociągania przez nas celi, a więc mniejszy stres.
- Ograniczenie mediów elektronicznych.Korzystanie z nich w rozsądny sposób, tak by mieć czas na hobby, rozmowy z przyjaciółmi , odpoczynek, sen itd.
- To takie zainteresowanie, które ma nam sprawiać radość, przyjemność, będzie kreatywne, będzie nas rozwijać, przez które się spełniamy np. sport, sztuka, pisarstwo, piesze wędrówki itp.
- Czytanie książek.Według badań 6 min. lekkiej, przyjemnej literatury potrafi zmniejszyć poziom stresu nawet o 68%. Dla porównania – słuchanie muzyki zmniejsza go o ok. 61%, a spacer o 42%.
- Dbanie o relacje z osobami, na których Ci zależy (rodzina, przyjaciele, koleżanki i koledzy).
- Szczera rozmowa o tym, co jest dla Ciebie ważne. Dziel się z osobami bliskimi, zaufanymi sukcesami, radościami, jak i obawami, wątpliwościami, zmartwieniami. Jeżeli potrzebujesz proś o pomoc, radę, wsparcie.
- Pamiętanie o swoich potrzebach (relaks, wypoczynek, radość, słuchanie muzyki, dobry film itp.).
- Dobre podejście do stresu. Stres to normalna rzecz. Towarzyszy człowiekowi przez całe życie. Ma on też właściwości mobilizacyjne np.: przed egzaminem mobilizuje do nauki. Dzięki niemu zachowujemy czujność w trudnych sytuacjach, skupiamy uwagę, podejmujemy trafne decyzje 0 i pokonujemy przeszkody. Stresu nie da się uniknąć, ale należy go kontrolować tak, aby stał się czynnikiem pomocnym i mobilizującym. Jeżeli jednak dezorganizuje nasze życie należy udać się do specjalisty po pomoc (psycholog, lekarz rodzinny, psychiatra).
Opracowała: J. Chmielewska – pedagog szkolny
